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隨著社會結構的轉型,從以往日出而做,日落而息,到現今職場高壓力的工作情境,常使得我們三餐不定時外,就連休假的時間也懶得走出戶外活絡一下筋骨。長期的不良生活習慣累積下來,導致三高悄悄地找上門。

過去女生選物件偏向「三高」,身高高、學歷高、收入高,但現在面對到中老年齡的人,最常聽到的「三高」卻是血壓高、血糖高和血脂高。

很多人透括健康檢查發現自己有三高問題,常會憂心忡忡地問很多問題,接下來就讓我們一起來瞭解一下中老年齡人口中的三高吧!

所謂的「三高」是指高血壓、高血糖及高血脂。事實上,三者之間可能互相關連,也會各自出現。如果血壓、血脂、血糖三項檢查結果都太高,罹患心血管疾病,例如心肌梗塞、心臟衰竭、中風,糖尿病、腎臟疾病,以及其併發症等的機率會比一般人高。

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面對到三高要探討的問題是要如何預防或控制三高,並且遠離可能帶來的危害?首先要控制血壓。血壓長期過高將直接危害血管,高血壓及與之相關的併發疾病,如腦中風、冠狀動脈心臟病、主動脈剝離、心臟衰竭、腎臟衰竭等,都是造成死亡或殘疾的最重要原因。只要能更夠妥善的控制高血壓,就能夠顯著減少並推遲併發疾病的發生。

飲食要著重低鈉(5-10克/天)、低飽和脂肪酸、低膽固醇、高纖維、高鉀。每天要定時量血壓並紀錄血壓值,若有必要應配合規律服用降血壓藥物。

 

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糖尿病是一種新陳代謝異常的疾病,初期沒有明顯症狀,等到發現吃多、喝多、尿多三多症狀時,往往血糖已飆高許多。
糖尿病患者血糖值一定要控制良好,定時量血壓、按時服藥、控制飲食及適當運動,否則易引起心血管疾病、視網膜病變、腎臟病變,以及神經病變導致下肢感到酸麻或刺痛感,亦會使傷口不易癒合而引發細菌感染,嚴重時則需截肢。

飲食要將醣類、蛋白質、脂肪均衡分配於一天飲食中,采定時定量飲食方式,避免糖份、油脂、鹽份過高的食物。同時須有適當運動量,每週運動3到4次,每次至少30分鐘,可慢跑、游泳、騎腳踏車….等。

 

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當血中的總膽固醇過高、三酸甘油酯濃度偏高、高密度脂蛋白膽固醇濃度偏低以及低密度脂蛋白膽固醇濃度偏高等,任一異常或合併多種異常情形均可稱為高血脂或血脂異常。血液中的脂肪濃度越來越高,將加速動脈硬化,可能導致中風、心絞痛、心肌梗塞。血壓過高者將伴隨著形成脂肪肝,長期演變成肝硬化。

飲食上要限制脂肪的攝取,多選用植物油,多攝取富含ω-3多元不飽和脂肪酸的食物,如鮭魚、鮪魚、秋刀魚等。增加纖維質豐富的食物,如未加工過的全榖類、豆類,增加蔬菜和水果,以降低脂肪的吸收、增加膽酸的排泄。

 

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