隨著冬季的到來，氣溫持續下降，又進入心血管疾病發病的高峰期，尤其是每年的11月到隔年的3月，是一年中心腦血管病猝死最高峰的月份。因為氣溫驟降，血管熱漲冷縮的結果導致血壓突然升高，如果原來的動脈已有硬化脆弱、粥狀斑塊等情形，便很容易造成血管堵塞，若血管較脆弱有時會甚而破裂，發生腦出血，或是血液黏稠還來不及自我調節，血液便在粗糙、細小的動脈內流速減緩，形成小的血栓，造成腦血管堵塞或心肌梗塞。到底該怎麼做才能減少寒冬中發病的危險呢？以下提供一些冬季的心腦血管養生之道：
緩慢起床：早晨清醒後建議先養神5分鐘後再起床活動。因為清晨人體血管的應變能力較差，尤其是冠心病患者在睡眠醒來時，須先在床上躺一會兒再起床，避免發生心絞痛及中風。
生活規律，注意保暖：冬季早晚溫差較大，中老年人較不宜晨練，因為清晨大幅度運動，神經興奮性突然增高，加上寒意尚濃，極易誘發中風或心肌梗塞。最好等太陽出來、氣溫回升後再出門運動；並建議結伴運動，且要先暖身，若運動中出現任何不舒適現象，例如頭暈、胸痛、心悸、盜汗等情形時，應立即停止。外出活動時尤其要重視手部、頭部、面部的保暖，宜戴口罩、手套和帽子。因為這些部位受寒易引起末梢血管收縮，使心跳加快或冠狀動脈痙攣進而發生供血不足而導致栓塞。
進補要適度：台灣人素有冬令進補的習慣，但運動量減少加上攝取了熱性食物和滋補藥酒，很容易造成血壓血脂增高，誘發心腦血管疾病，高血壓患者更需特別注意，冬季進補一定要根據個人的體質進行才不會影響健康狀況。
情緒平穩：情緒激動是心腦血管疾病的大忌，冠心病、高血壓患者更要盡量放寬心胸，盡量保持愉悅的心情，勿讓情緒起伏太大。
泡溫泉注意事項：台灣得天獨厚的溫泉資源，使得冬季泡湯成為許多民眾熱愛的休閒活動。不過有心腦血管疾病的人須注意下列建議：
◎忌飽食、空腹時泡湯：吃飽時人體為了消化食物會從全身調集一部分血液到腸胃，若飯後立即洗澡， 會使消化道血流較少，妨礙食物消化和吸收，引起腸胃不適。另外，心臟等部位供血不足，易誘發心腦血管意外。空腹時的血糖濃度較低，泡湯時因血液循環加快，會使原本偏低的血糖降得更低，導致低血糖現象發生，而有暈厥風險，因此洗澡或泡湯時間應選在飯後 1 小時左右為宜。
◎忌水溫過高：過高的水溫會使全身皮膚血管明顯擴張，使大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧，加重心腦血管負擔，引起休克。因此，水溫在 34—45℃為宜。
◎冷熱交替過快：特別是洗完澡或泡湯後出來時，記得多披一條浴巾，或在浴室裡提前換好衣服，避免突然從高溫處突然進到低溫處，如此會使血管突然受冷而收縮、血壓瞬間升高，因而加重心臟負擔，必要時可於浴室外放置電暖器。
◎泡澡時間勿過久：泡澡時間過長容易疲勞，引起心臟缺血、缺氧。嚴重者，會致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發心律失常而猝死。此外，洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，易導致腦缺血而發生意外。因此泡澡時，以20分鐘為宜，淋浴3—5分鐘即可。
◎泡湯前後應量血壓：高血壓患者泡湯前須先測量血壓，若收縮壓高於160毫米汞柱，需先休息，可吃降血壓藥，待血壓降到140、150毫米汞柱再泡湯，且下水時須循序漸進從腳到腰再到身體，若血壓仍不穩定，應泡腳就好。同時泡湯也要注意姿勢性低血壓，若有暈眩症狀，應在湯池旁稍做休息，等身體恢復後再站起來，避免一下子改變姿勢突然頭暈、休克。
預防勝於治療，高達9成的心血管疾病是可以避免的！只要在日常生活中多多用心，便能避免憾事發生，讓您及您的家人享受每一個溫馨健康的冬季！
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